Die TUPLER TECHNIK®
Eine effektive Methode bei Rektusdiastase
Die Tupler Technik® ist ein forschungsbasiertes Übungsprogramm zur nachweislich effektiven Behandlung einer Rektusdiastase, sowohl in der Schwangerschaft, als auch danach und ebenso vor oder nach Bauchoperationen.
Die Wirksamkeit der Tupler Technik® zur Behandlung einer Rektusdiastase wurde durch eine unabhängige wissenschaftliche Studie an Schwangeren bestätigt.
Anhand dieser Studie konnte beobachtet werden, dass beim Durchführen der 4 Tupler Technik® Schritte, die Frauen trotz fortschreitender Schwangerschaft eine kleinere Diastase hatten als die Kontrollgruppe von Schwangeren, welche die Tupler Technik® nicht ausübten.
Das Ziel der Tupler Technik® ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis) zu festigen, während die Muskelbäuche langsam wieder aufeinander zu wandern. Position und Schutz spielen dabei eine wesentliche Rolle.
Der Zeitraum für die Schließung einer Rektusdiastase sowie die Heilung des Bindegewebes ist sehr individuell.
In der Tupler Technik® Behandlung, welche bei mir aus vier individuell gelegten Terminen besteht, erlernst du alle wichtigen Schritte der Tupler Technik®.
Nach der Behandlung kann das Programm bei Bedarf bis Woche 18 fortgeführt werden.
Ob du nach 6,9,12 oder 18 Wochen die Tupler Technik® beenden kannst, ist abhängig von der Größe der Rektusdiastase sowie der Beschaffenheit des Bindegewebes. Bei einem Erstgespräch können wir in etwa feststellen wie lange die Heilung bei dir dauern wird.
Erste Erfolge erlebst Du meist schon in Woche 3:
Die Diastase wird kleiner, das Bindegewebe etwas fester, Rückenschmerzen werden weniger, deine Taille wird schmaler und der Bauch wird flacher. Auch andere Symptome können bereits schwinden bzw.weniger werden.
Während der Tupler Technik® schließt Du nicht nur die Rektusdiastase.
- Du stärkst intensiv deine tiefliegenden Bauchmuskeln (M. transversus abdominis)
- Dein Bindegwebe der Linea Alba wird widerstandsfähiger und fester
- Du schulst deine Wahrnehmung sowie Deine Achtsamkeit und erlangst dadurch ein ganz neues Bewusstsein für deinen Körper
- Du wirst dich von alten Gewohnheiten verabschieden und die neuen Anwendungen in deinen Alltag integrieren
- Du lernst, dich „rektusdiastasen-freundlich“ zu bewegen, vor allem auch beim Sport
Wenn du die Tupler Technik® erstmal verinnerlicht hast, wirst du deine Körpermitte, dein Körpergefühl und deinen Alltag für immer positiv verändern.
Bei der Tupler Technik® wird die Rektusdiastase in drei Schritten geschlossen!
POSITION:
Mit dem Diastasis Rehab Splint® werden die geraden Bauchmuskeln an ihre ursprüngliche Position gebracht. Der Splint kann so die Spannung und Dehnung auf das dazwischenliegende Bindegewebe (Linea alba) nehmen. In dieser entlastenden Position kann das überdehnte Bindegewebe besser heilen.
Gleichzeitig befinden sich die geraden Bauchmuskeln in einer besseren Position, sie können sich nun in die richtige Richtung bewegen. Stehen die geraden Bauchmuskeln zu weit auseinander, bewegen sie sich anstatt nach innen nach außen. Hierbei ist ein effektives Training der Muskulatur nicht mehr möglich, zusätzlich wird das Bindegewebe in die Breite gedehnt.
Der Rehab Splint® wird 24 Stunden lang getragen, da vor allem während des Schlafens unkontrollierte Positionsveränderungen die Muskulatur und das Gewebe belasten. Lediglich zum Duschen wird er abgelegt.
PROTECTION:
Das Bindegewebe am Bauch soll geschützt werden, vor allem vor Dehnungen in die Breite und vor Druck, insbesondere von innen nach außen (intraabdominelle Druck). Alltagsbewegungen wie Bücken, Hinsetzen, Hinlegen, Aufstehen und sportliche Aktivitäten können hier das Bindegewebe belasten.
Ich zeige Dir, wie du dich möglichst schonend im Alltag verhältst, wie du intensiv deinen queren Bauchmuskel trainierst und ihn bewusst aktiviersen kannst. Ebenso sollte in den ersten 6 Wochen möglichst auf Sport verzichtet werden, lediglich leichtes Cardio-Training mit aufrechtem Oberkörper ist möglich.
POWER:
Der quere Bauchmuskel (Musculus Transversus Abdominis) wird durch die Tupler Technik® intensiv trainiert. Sobald der M. Transversus gestärkt ist, kann er die voneinander getrennte, gerade Bauchmuskulatur zusammenhalten und die Linea alba schützen.
Die Tupler -Übungen kannst du einfach in deinen Alltag integrieren.
Erste Erfolge sind schnell sichtbar!
Das kontinuierliche Tragen des Diastasis Rehab Splint® bewirkt, dass sich das überdehnte Bindegewebe der Linea Alba dauerhaft annähert.
Es befindet sich somit in einer besseren Position für den Heilungsvorgang.
Herkömmliche Bauch- und Rückbildungsgurte komprimieren den Bauch, indem sie ihn zur Wirbelsäule hinschieben und Druck auf den Bauchraum ausüben. Der Diastasis Rehab Splint® indes übt keinen Druck aus.
Der Splint wurde speziell für die Tupler Technik® entwickelt. Er hat eine rein positionierende Wirkung, der normale Bewegungsablauf wird nicht eingeschränkt. Der Gurt übernimmt keine Muskeltätigkeit, die Muskulatur wird nicht geschwächt oder abgebaut.
Im Rahmen der Neupositionierung werden Übungen für den Transversus Abdominis durchgeführt, um die Bauchmuskeln und das Bindegewebe zu stärken.
Um die Bauchmuskeln effektiv kräftigen zu können, müssen sie nah beieinander liegen, dies wird durch den Diastasis Rehab Splint® ermöglicht.
Stehen die Muskelbäuche jedoch auseinander, bewegen sie sich nach außen, das Bindegewebe wird zusätzlich in die Breite gedehnt und die Muskulatur kann nicht effektiv trainiert werden.
Hier siehst Du Vorher – Nachher Fotos von Frauen, welche die Tupler Technik bei mir durchgeführt haben.
Nicht alle Fotos wurden nach Abschluss der Tupler Technik gemacht.
Einige der Frauen haben noch zwischen 3 – 4 Wochen die Übungen weiter gemacht und den Gurt getragen, um somit noch größere optische und körperliche Veränderungen für sich zu erzielen.
Die Fotos auf der linken Seite wurden immer in der ersten Sitzung gemacht Die Fotos auf der rechten Seite in Woche 3/6/9 oder 12. Bei einer Frau in einer viel späteren Woche, aufgrund einer ausgeprägten Diastase.
Der Zeitraum spielt meiner Meinung keine enorme Rolle, da jede Frau, jeder Alltag für sich individuell ist und somit auch der Verlauf der Behandlung.
Im Durchschnitt jedoch beginnen die meisten Frauen in Woche 9 oder 12 mit dem Ablegen des Gurtes. Im Erstgespräch gebe ich immer eine persönliche Einschätzung wie lange etwa die Heilung dauern wird.
Die körperlichen Veränderung in den ersten Wochen sind meistens sehr groß, somit eine große Motivation 😉
Vielen Dank an dieser Stelle an meine Patienten für die Bereitstellung der Fotos!
Alle Fotos wurden nicht bearbeitet und auch nicht durch eine fotografische Einstellung verändert worden. Sie entsprechen der Realität. Die Personen haben keine Gewichtsabnahme/Diät gemacht. Die Veränderung sind alleine durch die Methode der Tupler Technik entstanden.
Charlene Rothenbücher
Schwarzenbergstrasse 29
97199 Erlach
Tel: +49 176 629 679 12
Mail: charlene.rothenbuecher@gmx.de